Соблазнительное мини

Дорогие мужчины, просьба эту статью не читать!  Очаровательные дамы, хочу предложить Вам  своего рода « ноу-хау», как сделать соблазнительным это самое мини,  а точнее то, что из-под него выглядывает.
           Не всем дано родиться Наоми Кэмпбелл и Джулией Робертс с их точеными ногами от ушей. Тем не менее, исходные данные  можно улучшить с помощью фитнеса. Длина костей и их конфигурация останутся неизменными ( для этого их потребовалось бы ломать и заново сращивать), однако, визуально ноги будут казаться и длиннее, и ровнее.

           Начнем с длины ( наиболее частая претензия к собственным ножкам -  что они коротковаты).
Первое: ноги стройные кажутся длиннее, чем оплывшие жиром ноги той же длины. Глаз смотрящего все время сравнивает длину и ширину ноги.
Второе: лишний жир и лишенные  тонуса мышцы ягодиц имеют обыкновение обвисать, тем самым опуская границы ягодицы вниз.
Задача, стало быть, в том, чтобы лишний жирок согнать, а мышцы подтянуть. В верхней же части ягодиц, возможно, стоит нарастить малую и среднюю ягодичную мышцы, которые сместят объем наверх.
           Упражнений на бедра и ягодицы существует великое множество, кое-что из этого множества можно порекомендовать на дом:
1-ое упражнение « Отведение ноги назад»:  Ложимся на живот, таз прижимаем к полу. Прямую ногу поднимаем на 15-30см над полом. Затем опускаем ногу. И так раз по 50 на каждую ножку. Обратите внимание: при подъеме ноги колено висит в воздухе, а таз все так же прижат к полу. Работает большая ягодичная мышца, сжигается жир, мышечная ткань в нижней части ягодицы приходит в тонус.
2-ое упражнение «Отведение ноги в сторону»:  Ложимся на бок, таз немного наклоняем вперед. Поднимаем сверху лежащую ногу на 30-40см, на 2 счета удерживаем ее на весу, затем опускаем в исходное положение. И так раз по 50-100 на каждую ножку. Работает малая и средняя ягодичная мышцы, уходит жирок с «зоны галифе». Внимание: чтобы увеличить объем этих мышц, упражнение надо делать с отягощением, то есть с манжетами-утяжелителями или с эластичным тросом.
Вторая по распространенности жалоба – на форму ног и, в частности, икр. Есть икры просто очень худые, есть наоборот очень полные, «бутылкообразные». Ноги также могут иметь разную степень кривизны. Искривленные ноги могут иметь О-образную форму и Х-образную форму. Сразу скажу, что фитнесом можно исправить лишь легкую степень кривизны. Упражнение для коррекции будет одно и то же – «подъем на носки». Но выполнять его стоит в разных вариациях. Так, например, чтобы убрать лишний  объем икр, надо подняться на носки раз 50-200 без отягощения. Чтобы добавить икрам объем поднимаемся на носки с отягощением раз 15-30, а потом повторяем упражнение еще 2-3 раза. Можно также подниматься на носок одной ноги.
Ногам О-образной формы не хватает объема голени с внутренней стороны. Если раскачать внутреннюю головку икроножной мышцы, то дефект визуально пропадает. Стало быть, ставим стопы носками врозь, опираемся на мизинцы ног. Опять-таки, берем отягощение.
Ногам Х-образной формы  не хватает   объема голени с внешней стороны. Для этого поднимаемся на носки с разворотом стоп (пятки врозь, носки вместе), опираемся на большие пальцы ног.
          Если Вы будете регулярно выполнять указанные упражнения 3-4 раза в неделю хотя бы в течение полугода, то получите приятный Вам результат. Общие же рекомендации для красоты ног давно известны: побольше двигаться, ходить пешком, танцевать,  правильно питаться. И тогда можно смело надевать платья, юбки, шорты мини и производить фурор на улицах!

Совет специалиста:

Записывайтесь на комплексную годовую программу "Соблазнительное мини".

Удачи во всём! Тренируйтесь вместе с нами, и будьте здоровы!

Ваша команда "7Я-СПОРТ"

                                                                                                                           « 7Я-СПОРТ»