Функциональный персональный тренинг уже не редкость в тренажерных залах. Персональные тренеры все чаще используют функциональные упражнения в своих программах, обоснованно считая их самыми оптимальными для развития силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.

Многих людей уже не устраивает лишь простое накачивание мышц, они хотят управлять своим телом. Поэтому все чаще отдается предпочтение не обычным силовым тренировкам, а функциональному тренингу. Ведь можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Цель таких тренировок – развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка. Зачем быть здоровым «качком», который не может взбежать по лестнице? Зачем быть парнем, который может пробежать 16 километров на беговой дорожке, но даже не в состоянии помочь кому-либо передвинуть диван? если вы хотите в равной степени обладать разными спортивными качествами, то функциональные тренировки – хороший выбор. И это правда.

Что же дает Функциональная тренировка?

• Возможность БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО выполнять движения, связанные с ежедневной активностью: безопасно поднимать тяжести; держать удар; двигаться по скользкой поверхности; балансировать на различных неравновесных спортивных снарядах-серфе, сноуборде, лыжах;

• Возможность БЫСТРЕЕ ОВЛАДЕТЬ всеми видами спорта, т. к. использует упражнения, общие для подготовки профессиональных спортсменов.

• Возможность СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ позвоночника и жить долго и здорово.

• Возможность реализации различных РЕАБИЛИТАЦИОННЫХ программ!

К тому же Функциональные тренировки весьма увлекательны! Особенно, если с вами занимается опытный тренер - вас ожидает очень большое разнообразие упражнений на все группы мышц - нет шанса, чтобы вы сказали, что уже умеете это делать! Есть возможность БЕСКОНЕЧНО ПОВЫШАТЬ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ упражнений — ни новичок, ни профессиональный спортсмен не уйдут с тренировки разочарованными! Вы удивитесь емкостью тренировки — за час можно основательно проработать ВСЕ мышцы! Восстановление и защита здоровья позвоночника в условиях современного образа жизни – это вопрос выживания. Рынок фитнес-услуг с каждым годом предъявляет повышенные требования к уровню профессиональных знаний.

Поэтому так важно для инструкторов уметь разнообразить как групповые, так и персональные занятия упражнениями, восстанавливающими функциональность позвоночника. Начиная со школьного возраста, позвоночник периодически начинает «звонить» нам, сообщая о своей неисправности. Это особенно становится заметным в настоящее время, когда «профессионально сидят» большинство горожан. Поэтому создание основ функциональной работы позвоночника - важнейшая часть тренировочного процесса для большинства людей.

Тренажерный зал «7Я-СПОРТ» оснащен всем необходимым для функциональных тренировок. Например, TRX-петли - многие современные виды фитнес-оборудования – усовершенствование оборудования, уже известного ранее. Тренировки на TRX-петлях – аналог гимнастических упражнений на кольцах. TRX-петли для функционального тренинга способствуют развитию силы, выносливости, координации, чувства равновесия, гибкости: всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Движения, используемые в тренировке, имитируют реальные движения, они улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующие в данном процессе. В работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX является незаменимым и для подростков, людей более старшего возраста, а также с травмами или дегенеративными измененими позвоночника, нарушениями.

Тренируйтесь вместе с нами и будьте здоровы!

Зачем нужны персональные тренировки и кто такой персональный тренер?

 
Персональный тренинг становится всё более популярным,  и отсутствие конкретики в этом термине создаёт разные мнения о персональных тренировках, как у тренирующихся, так и у самих тренеров. Так что такое персональный тренинг, и кто такой персональный тренер?
Начнём с того что, персональный тренинг нужен людям, которые хотят получить от занятий в тренажерном зале какой-то результат. Реальность такова, что занимаясь такими непростыми вещами,  как бодибилдинг и фитнес, человек должен либо погрузиться в это достаточно сильно, то есть, читать об этом, общаться с людьми, учиться на своих ошибках и набираться опыта, либо заниматься под руководством профессионального тренера, который  способен поделиться своим опытом, и научить вас тренироваться правильно. Итак, если вы хотите просто правильно и результативно тренироваться, не тратя попусту своё время на эксперименты. Тогда персональный тренинг - для вас!
В некоторых случаях люди говорят, что «не хотят каких-то результатов, и тренируются  просто для себя». А я скажу, что на самом деле нет таких людей, которые не хотят результатов. Человек, приходя в фитнес-центр, всегда чего-то хочет. Желания на первый взгляд могут показаться мелкими и незначительными, например, стать чуть шире в плечах  или скинуть несколько лишних килограммов. Но, как выясняется, реализовать это не так уж просто. И в этом убеждаются те, кто для воплощения этих самых желаний приходит в тренажёрный зал  и просто «что-то там делает». Все цели, какого бы масштаба они ни были, требуют одинаково профессионального подхода, разница лишь в том, что некоторые цели достигаются быстрее, а на более сложные человек должен потратить годы. И если тренер знает, как набрать 10кг  мышц, то он без труда сможет сделать ваши плечи чуть шире. Если он, готовясь к соревнованиям, способен довести процент жира в своём теле до такого минимума, что в это трудно поверить, то «убрать вам животик»  для него не составит  труда (конечно, если у вас нет серьезных нарушений обмена). Только подход  должен быть обязательно профессиональным. Другого нет. В бодибилдинге и фитнесе противоположность термину «профессионально» есть только термин «неправильно». Один мой персональный клиент, как-то философски подметил:  "Одно, вовремя сказанное тебе слово, стоит иногда гораздо дороже, чем годы твоих пустых размышлений".
Но  достаточно философии!  Попробую, как можно точнее, сформулировать моё видение персонального тренинга. Сразу оговорюсь -  не буду писать о том, что тренер должен уметь написать для вас индивидуальный комплекс упражнений, или о том, что он должен постоянно и следить за техникой выполнения упражнений. Вы это и так знаете. Понятно, что без правильной тренировочной программы вы будете бить «не туда», а без техники упражнений – пусть и туда, но «мимо». Я хочу рассказать о тех вещах, о которых помнят, но почему-то мало говорят и пишут…

Стратегия тренинга. Персональный тренер должен иметь чёткое представление о том, как вы должны тренироваться сейчас, и к каким тренировкам должны приступить в будущем. Представление это формируется из нескольких факторов, а именно: 1 - цель, 2 - исходное физическое состояние, 3 - темпы развития. И при этом обязательно учитываются индивидуальные качества человека. Обдуманная стратегия действия – это очень важно. Понятно, что о составлении «хорошего» комплекса упражнений, можно уже не говорить – правильно спланированная стратегия тренинга, как правило уже включает в себя череду предполагаемых смен тренировочных программ.
Наблюдение и анализ – на пару со стратегией составляют саму основу персонального тренинга. Достаточно просто внимательно понаблюдать за тренировкой человека, чтобы иметь чёткое представление о его исходных данных, и почувствовать (да, я не ошибся, именно почувствовать), что этому человеку нужно. Знание о планировании нагрузки и математические вычисления - это хорошо, но если тренер имеет достаточно большой опыт, то он также умеет и чувствовать людей, а это во сто раз лучше. Например когда тренирующийся спрашивает: «мне уже приступать к следующему подходу?», а тренер ему говорит «отдохни ещё полминутки», не надо спрашивать «почему» -  тренер просто это знает.
Эти две составляющие, на мой взгляд, представляют особую важность. Есть ещё некоторые вещи, которые приписываются к обязанностям персонального тренера:
Помощь в подготовке места для упражнения, то есть собрать-разобрать штангу, подтащить гантель.... Конечно извиняюсь, но считаю, что тренер - не грузчик. На тренировке он должен думать, а тренирующийся – делать. И поэтому в прямые обязанности персонального тренера это включаться не должно. Хотя ситуация бывает разной, например, подготавливая вместе штангу,  удаётся лучше оптимизировать время тренировки и улучшить контроль над отдыхом. Или, в моей практике иногда бывают ситуации, когда после какого-нибудь очередного подхода чувствую что тренирующемуся лучше отдохнуть вообще. В таких ситуациях я даже без его участия могу разобрать или собрать штангу.
Готовность в любое время выйти на работу. Тут имеется в виду в любое удобное для клиента время, но надо иметь ввиду, что у тренера обычно занимается не один человек, поэтому расписание занятий безусловно нужно согласовывать заранее.
Создавать клиенту приятное общение и превращать тренировку в «праздник». Ну, если это не мешает эффективному тренингу, то это – супер! Хотя руководствоваться нужно прежде всего тем удовольствием, которое человек получает от плодов своих тренировок.
В общем, как вы наверное уже поняли, про все нюансы связанные с персональным тренингом можно написать целую книгу, затрагивая при этом все аспекты, не только технические, а от психологических до социальных. Но в данный момент я просто попытался поделиться своим виденьем моей работы и донести до вас то, что персональный тренинг, это гораздо сложнее, чем написание индивидуальных тренировочных программ, пусть даже очень грамотное. И это не эффектное "порхание" над клиентом и озвучивание вслух счёта его повторений. Персональный тренинг, это другое. Совсем другое. И без него, порою никак.

                                                            Андрей Крутоголов, тренер клуба «7Я-СПОРТ»

Причина первая: нарушенный обмен веществ.

Самая распространённая. Многие, приступая к занятиям, недооценивают роль правильного питания в деле снижения веса или путают диету (то есть ограничение себя в пище) и рациональное питание.

Диета - это когда вы быстро и как правило ненадолго хотите снизить вес, например к Новому Году или началу пляжного сезона.

Рациональное питание  - призвано восстановить нарушенный обмен веществ. Процесс этот длительный, до нескольких месяцев, первое время требующий соблюдения строгого режима питания и самодисциплины. Иногда приходится пересматривать весь свой образ жизни, что в общем-то само по себе неплохо.

Вместо этого, начиная заниматься, женщина садится на жесткую диету, надеясь тем самым заставить организм использовать уже имеющиеся жировые отложения в качесве альтернативного источника энергии. На первый взгляд логично. А на самом деле? Начнём с того, что вместе с пищей ограничивается поступление полезных веществ (витаминов, микроэлементов, минеральных солей), необходимых для нормальной жизнедеятельности. Далее, матушка-природа распорядилась так, что всё живое постоянно приспосабливается к изменяющимся условиям. Когда мы длительное время испытываем дефицит "топлива",  особенно в период повышенной физической нагрузки, организм входит в режим экономии энергии, резко замедляется обмен веществ. В этом случае вес не снижается.
Есть и другая крайность: когда женщина, тренируясь, наоборот теряет чувство меры в еде - происходит набор веса с компенсацией. В этом случае нужно помнить, что организм не возьмёт больше, чем ему необходимо, если  этому не предшествовала относительно строгая диета (даже если она закончилась месяц назад) или большой промежуток времени (более 4-5 часов) между приёмами пищи.
Итак, регулярность и одна и та же частота приёмов пищи (от 4-х раз) в течение, как минимум, полугода вкупе с адекватной физической нагрузкой - необходимое условие для нормализации обмена веществ и снижения веса.

Причина вторая: плохо развитые мышцы.

Вы регулярно посещаете тренажёрный зал, у вас нормальный обмен веществ, вы снизили вес или же вовсе не расположены к полноте в силу конституции, но ваше тело по-прежнему рыхлое? Настало время уделить внимание качественной тренировке мышц и набору мышечной массы. Дело в том, что пространство под кожей должно быть заполнено, не говоря о том, что хорошо развитые мышцы затрачивают значительно больше энергии, чем мышцы ленивые и меньшие в объеме, а это дополнительное преимущество в борьбе за стройность. Превратиться в Шварценеггера вам точно не грозит, а вот всем известные "ушки" или складка под ягодицей никуда не исчезнет, сколько бы вы не худели, если не будете тренировать мышцы-пронаторы бедра и разгибатели тазобедренного сустава.

Причина третья: хронические заболевания, наследственность.

Наименее вероятная. Вы не пропускаете тренировки, правильно питаетесь  в течение года, ваши мышцы дотаточно хорошо развиты, но чудесной метаморфозы не происходит? Не поленитесь, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы или хотя бы проверьте уровень сахара в крови. Возможно, у вас имеются сбои в работе эндокринной системы. Если всё в норме - остаётся наследственность. Увы, её стоит принять, как данность. Если наследственность неблагоприятная в плане снижения веса, обычно человек об этом знает и изначально ставит цель в пределах своих генетических возможностей. Оцените себя объективно. Продолжайте регулярно заниматься, ведите здоровый образ жизни, и её высокое качество вам обеспечено!

Марина 32 года.
На момент прихода в тренажерный зал весила 123 кг при росте 170см. Причиной избыточной массы тела - сидячая работа в швейном ателье, малоподвижный образ жизни, обильное и частое питание в течение последних 7-ми лет. В свои 32 года она имела ряд сопутствующих заболеваний суставов и позвоночника, и нуждалась, помимо всего прочего, в реабилитации.

Некоторые виды аэробной нагрузки: такие как бег, упражнения на степе и продолжительная ходьба - при весе свыше 100 кг недопустимы. Поэтому Марине была составлена индивидуальная программа занятий по принципу круговой тренировки, включающая упражнения ЛФК из положения исключительно сидя или лежа, чтобы снять нагрузку с позвоночника и cуставов.

Для того, чтобы иметь полное представление о том, что происходит с её обменом веществ, она начала вести дневник, в котором записывала время приёма пищи и продукты, входящие в его состав. К концу 3 недели у нас уже набралась достаточная статистика, чтобы сделать выводы. Основу ее рациона составляли крахмалосодержащие продукты: макаронные изделия, сдоба, картофель, а также колбасы, котлеты, тефтели и т.д. Их общая калорийность составляла в среднем 3000 Ккалл в день. Из-за отсутствия клетчатки в таких продуктах кишечник был сильно зашлакован, из-за чего ухудшалась всасываемость и усвоение полезных веществ. Далее, она провела две чистки кишечника, затем мы постепенно полностью изменили ее рацион, ввели продукты богатые клетчаткой: злаки, сырые овощи и фрукты, которые улучшают моторику кишечника; к тому же усваиваются мгновенно, следовательно насыщение ими происходит быстрее. В ежедневное меню вошли кисломолочные продукты, улучшающие микрофлору. Через некоторое время потребность в большом количестве пищи снизилась, благодаря очистке и лучшей усваиваиваемости. Для стабилизации обмена веществ и избежания повторных жировых отложений пища должна поступать в организм в одно и то же время, поэтому Марине пришлось ввести новый распорядок дня.

За 7 месяцев она снизила вес на 20 кг, улучшилась осанка. Наступило лето, появилась возможность совершать пробежки на свежем воздухе, что обеспечило насыщение организма кислородом, а это основное условие, при котором сжигается жир. Еще порадовало, что за время отпуска Марина не прибавила в весе, благодаря рациональному питанию. В следующие полгода безвозвратно ушли еще 7 кг.

На фоне общего снижения веса стало ясно, каким зонам стоит уделить особое внимание и мы перешли к программе, направленной на коррекцию фигуры. Марина продолжает сбрасывать вес, не так быстро, как в начале, но стабильно и без риска повторного набора. Это связано с тем, что с последними килограммами организм расстается с большей неохотой и, опять же, с адаптацией организма к постоянной нагрузке и новому "стилю" питания. Марина оптимистка и уже видит перед собой перспективу, ей есть к чему стремиться и есть желание изменить себя, а значит изменить свою жизнь к лучшему!

                                                                                                                         "7Я-СПОРТ"

         Мы все знаем о достоинствах занятий фитнесом - это  отличное самочувствие, фигура, бодрость духа и тела. Преимущества в жизни, которые дает тренажерный зал, такие как сила, выносливость, уверенность в себе. Развитие волевых и лидерских качеств. Достоинств много, но сегодня мы поговорим о недостатках, и главное - о том, как превратить их в достоинства.

 1. Главный недостаток любых занятий фитнесом, «качалкой», бодибилдингом и т.п. - это снижение чувствительности мышц к нагрузкам. Почему-то  об этом  не принято говорить. Вы никогда не услышите  термин «чувствительность мышц» при записи в фитнес-центр, или качалку. Что говорить о новичках, если часто  даже опытные атлеты попадают в состояние замкнутого круга. Для того, что бы прокачать их мощное тело, привыкшее к изощренным нагрузкам, надо очень много сил и здоровья. Силы-то, у атлетов  есть, а вот здоровья как раз и не хватает. Дело в том что организм адаптируется к любой нагрузке, и с каждым днем,  проведенным в тренажерном зале, тело все хуже и хуже   реагирует на нагрузки. Чувствительность мышц к нагрузкам   снижается  в зависимости от общего стажа ваших тренировок.

2. В редком фитнес-центре вам скажут о необходимости циклирования нагрузок.  А между тем, это практически единственный способ добиться прогресса в тренировках.   
         Суть метода в том,  что все тренировки делятся на циклы, как у профессиональных спортсменов, чтобы избежать застоя и  снижения чувствительности мышц к нагрузкам. Наиболее часто используются циклы с периодом 2-2.5 месяца.  Первые два месяца вы тренируетесь с небольшими весами, тщательно нарабатываете технику упражнений. Число повторений 12-16. Можно доводить число повторений до 20-ти. В следующие два месяца - работаете на силу - по 6-8 повторений. Естественно,  что  комплексы упражнений различные в разных циклах.  По прошествии двух циклов устраивайте себе одну-две недели отдыха.  Некоторые практикуют и более изощренные циклы, например, паурлифтеры, при подготовке к соревнованиям,  используют специальные 8-12 недельные циклы.  У любителей спорта в  США очень популярен метод под названием «10 недель». Три недели Вы работаете с маленькими весами, делаете суперсеты и следите за техникой. Затем еще на три недели увеличиваете веса. Затем еще на три недели меняете комплекс упражнений и тренируетесь исключительно на силу. Потом одна неделя отдыха и начинаете   опять с большого числа повторений.  Очень хороши такие циклы для женщин, когда два месяца ходить в тренажерный зал, а два - «на фитнес».

3. Иммунная «яма». Научно доказано, что в течение  нескольких часов после тяжелой тренировки иммунитет резко снижается. Ученые брали анализы ПЦР на вирусы, со слизистой оболочки рта и носа до и после  тренинга. После тяжелой тренировки  количество вируса герпеса, например, возросло в 16(!) раз.  В то же время, именно хороший иммунитет способствует омоложению организма -  избавлению его от старых клеток. Так что же  делать?  Разделите одну тяжелую и длинную тренировку на две  легких.  Принимайте сразу после тренировки сывороточный протеин с высоким содержанием Л-Глютамина, это поддержит вашу иммунную систему в боеспособном состоянии.

4.  Необходимость приема пищевых добавок  и их циклирования  для увеличения чувствительности мышц к нагрузкам. Для увеличения  отдачи от тренировок  многие спортсмены используют пищевые добавки. Действительно, такие соединения как Креатин Креалкалин, Глутамин, Аргенин, ВСАА, Ацетил Л-Карнитин, Трибулес Террестрис, Экдистен, и т.д повышают чувствительность мышц к нагрузкам. Многие их используют, но мало кто знает, что при приеме пищевых добавок необходимо соблюдать строгую цикличность, так же как и в тренировках.  Конечно, все добавки необходимо подбирать индивидуально. На кого-то,  ВСАА вообще не действует, а у других  вызывают  взрывной рост. Также и с Креалкалином, и со всеми  остальными добавками. Даже поливитамины желательно менять каждые 2-2.5 месяца. Например, сначала пьете Алфавит, с его системой разделения,  а потом Оптивит, от Оптимум Нутришн, где все витамины вместе.

Ваша  главная задача - при приеме пищевых  добавок подобрать для себя не один, как это часто бывает, а  два комплекса  пищевых добавок, каждый  эффективный   именно для вас. А затем  эти два, различных  комплекса добавок,  чередовать, вместе с чередованием  различных  комплексов упражнений.   Например,  когда вы работаете с небольшими весами на 12-16 повторений - принимаете Кофеин, Ацетил-Л-Карнитин и Трибулес Террестрис.   Следующие 2-2.5 месяца - работаете с большими весами и принимаете Экдистен, ВСАА, и Креатин Креалкалин. Затем неделя отдыха - и  опять следует «легкий» цикл со сменой добавок.  Сывороточный протеин принимаете после каждой тренировки.

5. Повышенный износ опорно-двигательного аппарата. Наши кости и суставы напоминают ходовую часть автомобиля, которая  также изнашивается со временем. Когда вы активно тренируетесь, то делаете на порядок больше движений под нагрузкой. Соответственно  «автопробег» суставов и связок увеличивается.  Казалось бы,  все просто, можно самому  себе назначить  кальций - и все в порядке.  Но дополнительный прием кальция «забивает» почки и может в два счета усугубить ситуацию. Кальций можно назначать только, после, комплексного анализа крови на гомеостаз. Если этот анализ покажет недостаток кальция, тогда можно начать его принимать, в комплексе с витамином Д, или  хорошим солярием. Опять же,  не более одного- двух месяцев. При болях в суставах очень хорошо помогает комплекс  Хондроитина и Глюкозамина, который в отличии от  добавок, содержащих кальций, показал свою большую эффективность, и полную безвредность. Хондроитин и Глюкозамин лучше принимать во время «легкого» цикла тренировок, это улучшит восстановление суставов и связок.

6. Повышенная нагрузка на сердце и почки. Когда вы потеете на тренировках, кровь сгущается, сердцу и почкам приходится работать с большим  трудом, потому что кровь напоминает  «сгущенку».  Если не принять мер, то сердце и почки  будут усиленно изнашиваться во время, казалось бы,  оздоровительных тренировок. Здесь все понятно - надо пить больше чистой воды! Причем заранее, за 1ч и за 2ч до тренировки. Напиток «Пауэрэйд» (компании Кока-Кола), выпитый перед тренировкой, поднимет выносливость и улучшит усвоение воды клетками  организма.

7. Повышенная нагрузка на печень. Многие считают, что печень испытывает перегрузки только при приеме стероидов. Но и при обычных тренировках вся нагрузка по восстановлению организма, синтезу и усвоению белков ложится именно на печень.        Мы рекомендуем два, очень хорошо себя зарекомендовавших,  способа помощи всему организму и защиты  печени от  перегрузок.  

Первое - это оливковое масло класса «Экстра Вёрджин»  (первый холодный отжим). Улучшает  работу сердца, сосудов, печени и почек, за счет высокого содержания целой обоймы полезных жиров. Не рекомендуется жарить на оливковом масле (нагрев разрушает полезные жиры), а также употреблять в пищу подсолнечное масло.   Для улучшения работы печени надо каждое утро начинать с 1-2 ложек оливкового масла, выпитых натощак.  Для печени это то же самое, что стакан чистой воды для почек. Понятно, что воду и масло нельзя смешивать. Перерыв между оливковым маслом и водой должен быть не менее часа.   
Второе - это кофе, но кофе особый!  Научно доказано, что две чашки кофе без сахара в день улучшают работу печени. Рекомендуем «Нескафе Грин», содержащий большое количество антиоксидантов из зеленых, необжаренных зерен кофе.

Также ученые пришли к выводу, что одна порция сывороточного протеина в день значительно улучшает функции печени и защищает её от перегрузок. Рекомендуем сывороточный протеин с высоким содержанием глютамина и фермента лактазы. За счет высокого содержания аминокислот улучшается работа  печени,  лактаза помогает в усвоении  молока. Один из таких продуктов: Optimum Nutrition   Gold Standard 100% WHEY. Понятно, что этот протеин можно разводить обычным молоком или любимым йогуртом, так будет и вкуснее и полезнее! Компания Optimum Nutrition является одним из лидеров по продаже протеинов в США.

Именно цикличность работы печени обуславливает то,  почему ученые не рекомендуют есть перед сном. Во сне весь организм, в том числе и печень, проводит «генеральную уборку», очищающую все органы.  Поэтому перед сном лучше ничего не есть, а просто выпить стакан чистой воды. Это поможет организму с очищением.

8. Необходимость принимать все больше и больше фармакологии для увеличения чувствительности мышц к нагрузкам. С годами, даже используя все технические и методические ухищрения, супертренажеры, системы PFT и даже ста повторений, а также циклирования нагрузок, Вы все равно столкнетесь со снижением чувствительности мышц к нагрузкам.  И тут возможны два выхода.
Первое - это стероиды, во всем их многообразии, и со всем многообразием последствий. J       
Второе - это  СПОРТ. Да, да, вас могут  выручит занятия другим видом спорта. Иногда важно вот так все бросить и заняться новым видом физической активности. Бальными танцами, как делал в свое время Арнольд  Шварценеггер,  бегом или велосипедом. За время этих, необычных для организма тренировок мышцы восстановят свою чувствительность к нагрузкам, и вы вновь сможете продолжить свои тренировки в спортзале. Длительность таких «отступных», лечебно- профилактических курсов может достигать от двух до шести месяцев.

9. Психологическая адаптация к внешним условиям, чаще всего встречается у мужчин. Это и понятно,  мужчина существо полигамное. Когда вы долго тренируетесь в одном и том же зале,  у вас наступает апатия к тренировкам или даже депрессия. Как говорят старожилы: «стены давят».   
Очень рекомендуем каждые 6-ть месяцев менять спортзал (качалку). Новые впечатления, встречи с  интересными людьми  вдохнут новые силы в ваши тренировки! Это проверено!

10. Реакция мозга на  повышенные физические нагрузки. Говоря простым языком: отупение! Да, да, действительно, тяжелые тренировки ухудшают работу мозга. Это доказано. Здесь может помочь только отдых, чтение книг и пищевые добавки. Кофеин,  Ацетил-Л- Карнитин, Глутамин,  Танакан, - проверенные средства, улучшающие работу мозга при тяжелых тренировках.

                                                                                                             Илья Гурьянов

Очень часто среди занимающихся можно встретить людей, которые тренируются в течение  нескольких месяцев, а то и лет, испробовали множество программ и методик и по-прежнему недовольных результатами. Им не нравится их тело, несмотря на некоторую мышечную гипертрофию или напротив - уменьшение объёмов, оно нескладно, непропорционально, нет желанного силуэта. Увы, многие покидают тренажёрный зал или перестают получать удовольствие от тренировок.

Давайте попробуем разобраться, в чём причина.
В человеческом теле есть два вида скелетных мышц: динамические и постуральные. Динамические (ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины и т.д.) выполняют двигательную функцию. Они довольно крупные и расположены на поверхности тела. Постуральные (квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная, лестничная мыца шеи, поперечная мышца живота и т.д.) залегают глубоко, ближе к оси позвоночника и отвечают за положение тела в пространстве во время движения.

Современные люди много времени проводят за рулём или перед экраном монитора. Наше тело подвергается продолжительным статическим нагрузкам, что приводит к атрофии и дряблости динамических мышц и укорочению - вследствие повышенного тонуса и потере эластичности - постуральных. Именно нарушение баланса между динамическимми и постуральными мышцами является причиной усиления или уменьшения естесвенных изгибов  позвоночника, что в свою очередь отражается на внешнем виде и работе опорно-двигательного аппарата. Последний представляет собой сложную систему рычагов, действующую как единый механизм. Чтобы добиться исправной работы этого механизма во время теренировки, то есть правильной техники, а следовательно эффективной проработки мышц, перед началом любого упражненения важно определенным образом "отстроить" своё тело, придать ему необходимое положение, задействуя те самые постуральные мышцы.

С динамическими мышцами всё более или менее ясно: вы просто совершаете движение по намеченной траектории (вперёд-назад, вверх-вниз, влево-вправо). Например, при "подъёмах  на бицепс" вам достаточно сгибать руку в локтевом суставе, вы не ошибётесь даже, если делаете это впервые. Но тогда как идентифицировать и задействовать постуральные мышцы, которые вы не видите, не чувствуете, а значит - не контролируете их работу? В этом и во многом другом вам придёт на выручку мастерство и опыт тренеров клуба "7Я-СПОРТ".

К сожалению, в рамках группового тренинга уделять достаточно внимания проработке, к примеру, постуральных мышц не представляется возможным.  

Цель персональных тренировок как раз состоит в том,  чтобы извлечь максимальную пользу из занятий с учётом индивидуальных особенностей человека: строения тела, пола, возраста и состояния здоровья.

Галина Баранова, инструктор тренажерного зала "7Я-СПОРТ"

 Дорогие мужчины, просьба эту статью не читать!  Очаровательные дамы, хочу предложить Вам  своего рода « ноу-хау», как сделать соблазнительным это самое мини,  а точнее то, что из-под него выглядывает.
           Не всем дано родиться Наоми Кэмпбелл и Джулией Робертс с их точеными ногами от ушей. Тем не менее, исходные данные  можно улучшить с помощью фитнеса. Длина костей и их конфигурация останутся неизменными ( для этого их потребовалось бы ломать и заново сращивать), однако, визуально ноги будут казаться и длиннее, и ровнее.
           Начнем с длины ( наиболее частая претензия к собственным ножкам -  что они коротковаты).
Первое: ноги стройные кажутся длиннее, чем оплывшие жиром ноги той же длины. Глаз смотрящего все время сравнивает длину и ширину ноги.
Второе: лишний жир и лишенные  тонуса мышцы ягодиц имеют обыкновение обвисать, тем самым опуская границы ягодицы вниз.
Задача, стало быть, в том, чтобы лишний жирок согнать, а мышцы подтянуть. В верхней же части ягодиц, возможно, стоит нарастить малую и среднюю ягодичную мышцы, которые сместят объем наверх.
           Упражнений на бедра и ягодицы существует великое множество, кое-что из этого множества можно порекомендовать на дом:
1-ое упражнение « Отведение ноги назад»:  Ложимся на живот, таз прижимаем к полу. Прямую ногу поднимаем на 15-30см над полом. Затем опускаем ногу. И так раз по 50 на каждую ножку. Обратите внимание: при подъеме ноги колено висит в воздухе, а таз все так же прижат к полу. Работает большая ягодичная мышца, сжигается жир, мышечная ткань в нижней части ягодицы приходит в тонус.
2-ое упражнение «Отведение ноги в сторону»:  Ложимся на бок, таз немного наклоняем вперед. Поднимаем сверху лежащую ногу на 30-40см, на 2 счета удерживаем ее на весу, затем опускаем в исходное положение. И так раз по 50-100 на каждую ножку. Работает малая и средняя ягодичная мышцы, уходит жирок с «зоны галифе». Внимание: чтобы увеличить объем этих мышц, упражнение надо делать с отягощением, то есть с манжетами-утяжелителями или с эластичным тросом.
Вторая по распространенности жалоба – на форму ног и, в частности, икр. Есть икры просто очень худые, есть наоборот очень полные, «бутылкообразные». Ноги также могут иметь разную степень кривизны. Искривленные ноги могут иметь О-образную форму и Х-образную форму. Сразу скажу, что фитнесом можно исправить лишь легкую степень кривизны. Упражнение для коррекции будет одно и то же – «подъем на носки». Но выполнять его стоит в разных вариациях. Так, например, чтобы убрать лишний  объем икр, надо подняться на носки раз 50-200 без отягощения. Чтобы добавить икрам объем поднимаемся на носки с отягощением раз 15-30, а потом повторяем упражнение еще 2-3 раза. Можно также подниматься на носок одной ноги.
Ногам О-образной формы не хватает объема голени с внутренней стороны. Если раскачать внутреннюю головку икроножной мышцы, то дефект визуально пропадает. Стало быть, ставим стопы носками врозь, опираемся на мизинцы ног. Опять-таки, берем отягощение.
Ногам Х-образной формы  не хватает   объема голени с внешней стороны. Для этого поднимаемся на носки с разворотом стоп (пятки врозь, носки вместе), опираемся на большие пальцы ног.
          Если Вы будете регулярно выполнять указанные упражнения 3-4 раза в неделю хотя бы в течение полугода, то получите приятный Вам результат. Общие же рекомендации для красоты ног давно известны: побольше двигаться, ходить пешком, танцевать,  правильно питаться. И тогда можно смело надевать платья, юбки, шорты мини и производить фурор на улицах!
                                                                                                                           « 7Я-СПОРТ»

     Никто никогда не задумывался, как сильно можно изменить в лучшую сторону  свое тело, используя обычные гантели и больше ничего? Да-да, это на самом деле так, я нисколько не преувеличиваю. Спектр их применения довольно широк. Возможно проведение тренировок, как в зале, так и в домашних условиях.

Тренировки с гантелями не требуют больших пространств, но при этом можно воздействовать на все мышцы нашего тела. Допустимо выполнение самых различных тренировочных систем. Как на набор мышечной массы, так и на снижение веса. Несомненно, для новичка, далекого от спорта, гантели - это просто куча непонятного железа. Но опытный тренер может составить вам отличный комплекс упражнений, всего полчаса поработав с вами.  Применяя гантели в тренировочной программе, допустимо воздействие как на отдельно взятую мышцу, так и на группы мышц. Все зависит от выбранного вами упражнения.

 По большому счету, новичку, желающему слегка подтянуть мышцы к лету и выглядеть более атлетично, ничего больше и не нужно. То же самое относится и к девушкам. Всего за месяц тренировок с гантелями люди очень сильно меняются в лучшую сторону.  Становятся более крепкими и подтянутыми. А при регулярных тренировках этот эффект только усиливается.

 Так что берем в руки гантели и начинаем усиленно готовиться к отпуску.  Прямо сейчас.  Он уже не за горами!   
                                                                                                                            «7Я-СПОРТ»