В нашем клубе мы предлагаем индивидуальные занятия
по следующим направлениям фитнеса:
Зачем нужны персональные тренировки и кто такой персональный тренер?
Зачем нужны персональные тренировки и кто такой персональный тренер?
Персональный тренинг становится всё более популярным, и отсутствие конкретики в этом термине создаёт разные мнения о персональных тренировках, как у
тренирующихся, так и у самих тренеров. Так что такое персональный тренинг, и кто такой персональный тренер?
Начнём с того что, персональный тренинг нужен людям, которые хотят получить от занятий в тренажерном зале какой-то результат. Реальность такова, что занимаясь
такими непростыми вещами, как бодибилдинг и фитнес, человек должен либо погрузиться в это достаточно сильно, то есть, читать об этом, общаться с людьми, учиться на своих ошибках и
набираться опыта, либо заниматься под руководством профессионального тренера, который способен поделиться своим опытом, и научить вас тренироваться правильно. Итак, если вы хотите просто
правильно и результативно тренироваться, не тратя попусту своё время на эксперименты. Тогда персональный тренинг - для вас!
В некоторых случаях люди говорят, что «не хотят каких-то результатов, и тренируются просто для себя». А я скажу, что на самом деле нет таких людей, которые не
хотят результатов. Человек, приходя в фитнес-центр, всегда чего-то хочет. Желания на первый взгляд могут показаться мелкими и незначительными, например, стать чуть шире в плечах или скинуть
несколько лишних килограммов. Но, как выясняется, реализовать это не так уж просто. И в этом убеждаются те, кто для воплощения этих самых желаний приходит в тренажёрный зал и просто «что-то
там делает». Все цели, какого бы масштаба они ни были, требуют одинаково профессионального подхода, разница лишь в том, что некоторые цели достигаются быстрее, а на более сложные человек должен
потратить годы. И если тренер знает, как набрать 10кг мышц, то он без труда сможет сделать ваши плечи чуть шире. Если он, готовясь к соревнованиям, способен довести процент жира в своём
теле до такого минимума, что в это трудно поверить, то «убрать вам животик» для него не составит труда (конечно, если у вас нет серьезных нарушений обмена). Только подход должен
быть обязательно профессиональным. Другого нет. В бодибилдинге и фитнесе противоположность термину «профессионально» есть только термин «неправильно». Один мой персональный клиент, как-то
философски подметил: "Одно, вовремя сказанное тебе слово, стоит иногда гораздо дороже, чем годы твоих пустых размышлений".
Но достаточно философии! Попробую, как можно точнее, сформулировать моё видение персонального тренинга.
Сразу оговорюсь, не буду писать о том, что тренер должен уметь написать для вас индивидуальный комплекс упражнений, или о том, что тренер должен постоянно следить
за техникой выполнения упражнений. Понятно, что без правильного комплекса упражнений вы будете бить «не туда», а без техники упражнений – пусть и «туда, но мимо». Хочу написать о тех вещах, о
которых помнят, но почему-то мало говорят и пишут...
Стратегия тренинга. Персональный тренер должен иметь чёткое представление о том, как вы должны
тренироваться сейчас, и к каким тренировкам должны приступить в будущем. Представление это формируется из нескольких факторов, а именно: 1 - цель, 2 - исходное физическое состояние, 3 - темпы
развития. И при этом обязательно учитываются индивидуальные качества человека. Обдуманная стратегия действия – это очень важно. Понятно, что о составлении «хорошего» комплекса упражнений, можно
уже не говорить – правильно спланированная стратегия тренинга, как правило уже включает в себя череду предполагаемых смен тренировочных программ.
Наблюдение и анализ – на пару со стратегией составляют саму основу персонального тренинга. Достаточно
просто внимательно понаблюдать за тренировкой человека, чтобы иметь чёткое представление о его исходных данных, и почувствовать (да, я не ошибся, именно почувствовать), что этому человеку нужно.
Знание о планировании нагрузки и математические вычисления - это хорошо, но если тренер имеет достаточно большой опыт, то он также умеет и чувствовать людей, а это во сто раз лучше. Например
когда тренирующийся спрашивает: «мне уже приступать к следующему подходу?», а тренер ему говорит «отдохни ещё полминутки», не надо спрашивать «почему» - тренер просто это
знает.
Эти две составляющие, на мой взгляд, представляют особую важность. Есть ещё некоторые вещи, которые приписываются к обязанностям персонального тренера:
Помощь в подготовке места для упражнения, то есть собрать-разобрать штангу, подтащить гантель.... Конечно извиняюсь, но считаю, что тренер - не
грузчик. На тренировке он должен думать, а тренирующийся – делать. И поэтому в прямые обязанности персонального тренера это включаться не должно. Хотя ситуация бывает разной, например,
подготавливая вместе штангу, удаётся лучше оптимизировать время тренировки и улучшить контроль над отдыхом. Или, в моей практике иногда бывают ситуации, когда после какого-нибудь очередного
подхода чувствую что тренирующемуся лучше отдохнуть вообще. В таких ситуациях я даже без его участия могу разобрать или собрать штангу.
Готовность в любое время выйти на работу. Тут имеется в виду в любое удобное для клиента время, но надо иметь ввиду, что у тренера обычно
занимается не один человек, поэтому расписание занятий безусловно нужно согласовывать заранее.
Создавать клиенту приятное общение и превращать тренировку в «праздник». Ну, если это не мешает эффективному тренингу, то это – супер! Хотя
руководствоваться нужно прежде всего тем удовольствием, которое человек получает от плодов своих тренировок.
В общем, как вы наверное уже поняли, про все нюансы связанные с персональным тренингом можно написать целую книгу, затрагивая при этом все аспекты, не только
технические, а от психологических до социальных. Но в данный момент я просто попытался поделиться своим виденьем моей работы и донести до вас то, что персональный тренинг, это гораздо сложнее,
чем написание индивидуальных тренировочных программ, пусть даже очень грамотное. И это не эффектное "порхание" над клиентом и озвучивание вслух счёта его повторений. Персональный тренинг, это
другое. Совсем другое. И без него, порою никак.
«7Я-СПОРТ»
Что такое АНТИ-возрастной тренинг?
По своей сути, АНТИвозрастной тренинг - это возвращение
подвижности вашему телу.
Восстановление возможности
совершать движения в полной амплитуде - как это было задумано Природой. Всё очень просто .. и сложно одновременно.
В молодости наше тело было подвижным. Не обязательно гибким. Гибкость и подвижность - разные понятия. С возрастом, как следствие неправильного образа жизни, болезней, микротравм - тело
теряет возможность амплитудных движений. Это происходит достаточно медленно, и поэтому мы просто не обращаем внимания на происходящие изменения. Чаще всего мы замечаем проблему, когда
не можем достать что-то с верхней полки, или наоборот - вынуждены присесть, чтобы обуться. Тело по-прежнему, работает, но функционирование становится всё более и более ограниченным - например,
вместо того, чтобы повернуть голову и посмотреть за плечо, мы вынуждены разворачивать весь корпус.
Так вот, такое постепенное ограничение подвижности - и есть первейший признак старения.
Следом идёт снижение
производительности мышечного насоса, ограничение обмена тканевых жидкостей, фибротизация подкожной жировой клетчатки - и многие другие процессы, которые все вместе и создают тот облик, глядя на
который мы говорим: "Увы .. ВОЗРАСТ.." И самое печальное, что эти слова очень часто звучат чуть ли не в 40 лет, когда жизнь - по сути - еще даже не прожита до
середины.
Вот именно поэтому - чтобы жизнь и после 40 сверкала всеми красками - нужен специальный АНТИвозрастной
тренинг. Специальная направленность, индивидуализированный подход и целевая подборка упражнений позволят вам восстановить своё тело - сделать его таким, как в
юности, и поддерживать в таком состоянии!
Как проходят тренировки?
Вначале мы проводим тестирование, и определяем общее направление движения. Затем расставляем приоритеты: это может быть работа с позвоночником, или тазобедренными суставами, или плечами. Есть амплитуда движения в настоящее время, и известно то, каким это движение должно быть. Отсюда и набор упражнений, и первая задача – научиться правильно выполнять каждое движение. Тренер показывает, вы – выполняете. Тренер корректирует, вы снова выполняете. И так - до тех пор, пока базовый набор движений не будет освоен. Поверьте, это уже даст вам первые результаты. А дальше – в зависимости от вашего прогресса мы вводим новые упражнения, корректируем набор старых, регулируем интенсивность занятий – словом, ведем кропотливую, сложную – но очень нужную работу.
А потом придёт день, когда вы просто почувствуете себя другим человеком. Более лёгким, подвижным, упругим .. более молодым. И это будет - результат!
Совет специалиста:
Записывайтесь на комплексную годовую программу "Антивозрастной тренинг". (оплата - в удобном для вас режиме). С вами будет работать личный тренер. Для того, чтобы ваш организм перестроился, нужно время. По статистике где-то 9 -12 месяцев.
Удачи во всём! Тренируйтесь вместе с нами, и будьте здоровы!
Ваша команда "7Я-СПОРТ"
Записаться к персональному тренеру на программу "АНТИвозрастной тренинг" очень просто. Заполните, пожалуйста, этот формуляр, кратко изложив свои пожелания, и мы Вам обязательно ответим!
или позвоните по телефону 287-39-10
Очень часто среди занимающихся можно встретить людей, которые тренируются в течение нескольких месяцев, а то и лет, испробовали множество программ и методик и по-прежнему недовольных результатами.
Им не нравится их тело, несмотря на некоторую мышечную гипертрофию или напротив - уменьшение объёмов, оно нескладно, непропорционально, нет желанного силуэта. Увы,
многие покидают тренажёрный зал или перестают получать удовольствие от тренировок.
Давайте попробуем разобраться, в чём причина.
В человеческом теле есть два вида скелетных мышц: динамические и постуральные. Динамические (ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины и т.д.) выполняют двигательную функцию. Они довольно
крупные и расположены на поверхности тела. Постуральные (квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная, лестничная мыца
шеи, поперечная мышца живота и т.д.) залегают глубоко, ближе к оси позвоночника и отвечают за положение тела в пространстве во время движения.
Современные люди много времени проводят за рулём или перед экраном монитора. Наше тело подвергается продолжительным статическим нагрузкам, что приводит к атрофии и
дряблости динамических мышц и укорочению - вследствие повышенного тонуса и потере эластичности - постуральных. Именно нарушение баланса между динамическимми и постуральными мышцами является
причиной усиления или уменьшения естесвенных изгибов позвоночника, что в свою очередь отражается на внешнем виде и работе опорно-двигательного аппарата. Последний представляет собой сложную
систему рычагов, действующую как единый механизм. Чтобы добиться исправной работы этого механизма во время теренировки, то есть правильной техники, а следовательно эффективной проработки мышц,
перед началом любого упражненения важно определенным образом "отстроить" своё тело, придать ему необходимое положение, задействуя те самые постуральные мышцы.
С динамическими мышцами всё более или менее ясно: вы просто совершаете движение по намеченной траектории (вперёд-назад, вверх-вниз, влево-вправо). Например, при "подъёмах на бицепс" вам достаточно сгибать руку в локтевом суставе, вы не ошибётесь даже, если делаете это впервые. Но тогда как идентифицировать и задействовать постуральные мышцы, которые вы не видите, не чувствуете, а значит - не контролируете их работу? В этом и во многом другом вам придёт на выручку мастерство и опыт тренеров клуба "7Я-СПОРТ".
К сожалению, в рамках группового тренинга уделять достаточно внимания проработке, к примеру, постуральных мышц не представляется
возможным.
Цель персональных тренировок как раз состоит в том, чтобы извлечь максимальную пользу из занятий с учётом индивидуальных особенностей человека: строения тела, пола, возраста и состояния здоровья. "7Я-СПОРТ"
Записаться к персональному тренеру очень просто. Заполните, пожалуйста, этот формуляр, кратко изложив свои пожелания, и мы Вам обязательно ответим!
или позвоните по телефону 287-39-10
тренажерный зал, фитнес, йога, асана, тренажер, гантели, штанги, йога-студия, студия йоги, похудеть, набрать массу, мышцы, бицепс, силовой экстрим, пауэрлифтинг, персональные тренировки,соревнования, силовое троеборье, спорт, Академгородок, соревнования